Nutritional Basics for Better Sleep and Reduced Anxiety
Salut ! On sait tous que flipper devant un écran à 3h du mat’ parce qu’on arrive pas à dormir, c’est pas l’idéal, hein? Alors, comment on fait pour glisser dans les bras de Morphée sans compter les moutons jusqu’à l’infini?
Et si je vous disais que ça commence avec ce qu’on met dans notre assiette? Oui, oui, l’alimentation joue un rôle méga important sur notre sommeil et notre niveau de stress. Alors, accrochez-vous, je vais partager avec vous des astuces de nutrition pour booster votre sommeil et faire taire cette petite voix anxieuse qui nous embête tant.
La Tryptophane Team
Le tryptophane, c’est l’acolyte de vos nuits tranquilles. Cette amino-acid star se transforme en sérotonine dans votre corps, ce qui donne un coup de pouce à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour en choper, pensez aux aliments comme les noix, le fromage, les dindes – oui, comme à Thanksgiving! (Lindseth, G. et al., 2015).
Le Minéral Zen
Le magnésium, c’est un peu le gourou de la détente. Des études montrent qu’un bon niveau de magnésium peut améliorer la qualité du sommeil, surtout chez les gens avec un gros stress (Nielsen, F. H. et al., 2010). Alors, faites le plein avec des épinards, des amandes, ou pourquoi pas un carré de chocolat noir (oui, c’est sérieux! ).
La Potion Magique
Parfois, une petite tisane, c’est tout ce qu’il nous faut. Certaines plantes comme la camomille ou la valériane ont des vertus relaxantes et peuvent aider à se calmer avant d’aller au lit (Srivastava, J. K. et al., 2010).
Évitez les Perturbateurs de Sommeil
Et les trucs à éviter? Les gros repas trop riches, la caféine après 16h, l’alcool – ils peuvent tous saboter votre mission dodo.
La Cohérence, C’est Clé
Enfin, gardez ça réglo: manger à des heures fixes, ça aide à réguler votre horloge biologique. On ne plaisante pas avec les cycles circadiens !